jak wykonać

[...] bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień? Cwicze od roku [...]

[...] zamyka w końcowej fazie techniki ręki uke do barku, dlatego uke musi wykonać pad twardy bo inaczej to by się skończyło kontuzją barku atakującego. Na chamskiego cepa działa jak najbardziej oczywiście jak ci wyjdzie :-D Przypatrz się na moim filmiku jak jest od samego początku wychylony atakujący( wytrącony z równowagi ) bez tej drobnostki [...]

[...] tyle ze nie warto sobie nimi glowy zawracac. W ogole aeroby nie sa ruchem do którego jesteśmy przystosowani, nasi przodkowie bardziej poruszali sie ruchem niejednostajnym jak zreszta wszytskie zwierzeta w przyrodzie. Jak by nie patrzeć długodystansowcy optycznie sa chudzi (bo przez dlugie biegi pala swoje mięśnie) ale maja statystycznie o 3-4% [...]

[...] francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim nachwytem biceps - dwie serie o kolano, kolejne dwie(koniecznie jako drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, [...]

a co sadzicie o tym zeby ulozyc diete z takich produktow jak ryz, kasza,makaron,bialy ser, jajka, tunczyk (te produkty mam zawsze)wiem ze to niebedzie kompletna dieta ale jak narazie niemam diety i mysle ze niekompletna dieta bedzie lepsza od braku diety CO WY NATO z tymi produktami to chcezrobic tak zeby mozliwie jak najwiecej wykonac dziennego [...]

no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?

[...] moge go dic nawet jadac na prostej drodze albo przy zwyklym zjeździe z kraweznika :D ale cos mi sie zaczynaj eszcze zdawac ze ja chyba troche w momencie skakania zapomianm jak sie uzywa roweru bo dzisiaj robiąc proby to jak jechałem w miare szybko i zrobiłem bunnego to potrafie w momencie loty wykonac stolik ( malutki oczywiscie taki lekki [...]

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

Część druga TRENING Zadowolony że mam już jakiś sprzęcik do ćwiczeń rozpocząłem pierwszy trening. Jako pierwsze wyciskanie. Od pierwszego wyciśnięcia dała się we znaki gąbka i tapicerka które są tak cienkie i miękkie że czułem się tak jakbym ćwiczył na desce. Potem spróbowałem wyciskania ze skosem w dół. I tu wielkie rozczarowanie. Nie mogłem [...]

Aha. Dzięki zarówno Zambo jak i Pepo Czyli będę sie starał jak najwięcej cwiczen wykonac pod rząd na jedną grupę mięśniową, bo w sumie to wypadają dwa cwiczenia na daną grupę poza klatką, na którą są trzy. No a serie łączone się przydadzą, bo teraz kończe hst, w który włączyłem dwie serie łączone na biceps w każdym treningu i efekt jest bardzo [...]

Badania mogą być przekłamane Czesc dzieki za odpowiedz. Orientujesz się na jak długo mogą namieszać w badaniu na hormony? Chcialbym jak najprędzej wykonać bo planowałem już zaczc co 3-4tyg od dorzucenia deci. Tydzień wystarczy? Ścierwa typu speed chyab parę dni we krwi są.

[...] Czy lepiej zrobić w kolejności Pull1->Push1...? Myślałem nad tym, ale nie byłem pewien czy to nie byłoby zbyt dużo objętości? Ok, czyli brzuch jeden raz w tygodniu. Kółko jestem w stanie wykonać 5 powt. w stójce i sporo na kolanach, więc może dać je jako ćwiczenie izometryczne w stójce/klęcząc? Jak myślisz?

Zgadzam się z Coachem Ozimek,jak dla mnie obie próby wycwiel były dobrze wykonane, jedno tempo wolniejsze, drugie szybsze ale technika piękna, hehe Jak to u Wycwiel-a ,Wycwiel tylko gdy chce żle wykonać to nie potrafi |-)

Chodzi o naprężenia w nadgarstkach w końcowej fazie ruchu? nie mam wyciągu a sztangielki podejrzewam, że będą mi z początku tańczyły. Z tego co pamiętam to jak ćwiczyłem to nie potrafiłem wykonać w sposób zadowalający tego ćwiczenia. Może wymienić je na unoszenie sztangielek bokiem? Wskocz mi tu pewnego rodzajuizolacja a wolał bym bazować, [...]

Lub schylasz sie i walisz go w piszczel pięścią. O ****a, to chłopie do***ałeś teraz. Jak byś z dobrym zawodnikiem walczył to byś sie schylić nie zdążył a miałbyś już 3 razy lowa na udo. Albo (jeżeli kopie w brzuch) składasz ręce na krzyż, nogą sie zapierasz i przyjmujesz "kop" Dostałeś kiedy front kicka na brzuch? Jak nie to poproś [...]

ja mam problem z noga i nog nie cwicze na silowni wiec nogi odpadaja a jak bvym zrobic cos takiego sroda plecy i piatek biceps i przedramie?? Jak bardzo jest to poważna kontuzja? Pewnie nie wiesz o tym, że ćwiczenie nóg wpływa na przyrostu na całym ciele? Poszukaj tematu na forum. Wyszukiwarka i temat: dlaczego warto ćwiczyć nogi czy jakoś tak. Te [...]

No a pomijajac samego kopa, to storm brany przed treningiem da taki sam koncowy efekt jak branie go z rana po przebudzeniu?? bo wiadomo, chce go wykorzystac jak najlepiej, no ale o wiele bardziej komfortowo jest mi go szamac przed treningiem a rozchodzi mi sie tylko i wylacznie o efekt koncowy, a nad shockiem pomysle bo skoro mowisz ze dzieki [...]

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

niektórzy zapominają ,że Struve DALEJ wali te latające kolana...Miocic i Barry nie byli na tyle dobrzy ,żeby to skontrować ,ale co widać na gifie z Kongo ...Hunt może to spokojnie wykonać . Do tego nie podpala się jak Barry...pewnie przeanalizował walkę Barry-Kongo...i wiedział ,żeby poczekać.Oby tylko nie klinczowałze Struvem

A do tego co kolega wyżej napisał przy treningu są większe problemy z oddychaniem, można zacząć się dusić w skrajnych przypadkach, przez co można sobie zrobić kuku ;) Poza tym wydolność oddechowa dostaje po łbie też przez co ciężej jest wykonać naprawdę pożądny trening. Ale jak pisał już ktoś.. Zależy jaki masz cel;)